Тренировка трапеции (дельтовидных мышц)

     Для трапециевидных мышц используются все упражнения, связанные с поднятием и опусканием плеч.

     Базовыми можно назвать :

     Тяга штанги узким хватом к подбородку.

• Движения при этом не должны быть рывковыми, а плавными, подъем должен осуществляться только трапециями до касания кистями подбородка, приближая штангу во время движения как можно ближе к телу.
• Для снятия нагрузки в коленных суставах, ноги можно слегка согнуть в коленях.
• Спина должна быть прямая.
• Нежелателен наклон корпуса вперед.
• Зафиксируйте на мгновение вес в верхней точке.

     "Пожимание" (шраги) плечами.

• Штанга в опущенных за спиной (или спереди) руках.
• Руки должны быть выпрямлены, и во время выполнения упражнения не сгибаться - движутся только плечи.
• При движении вверх плечи можно вращать вперед или назад.